Рубрика: Фитнес-клуб

Как подобрать режим тренировок и питания

Как подобрать режим тренировок и питанияПри подборе режима тренировок и питания важно учитывать свой ИМТ (Индекс Массы Тела).

В зависимости от того, в норме Ваш вес или есть излишек или недостаток веса, и будет определяться Ваша «фитнес-цель» и режим тренировок и питания. Далее

Типы телосложения (соматотипы)

500px-Телосложение5

Соматотип — (от греч. soma — род. п. somatos — тело), соматическая конституция, это тип телосложения человека, а также программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Далее

Стратегия тренинга и питания для ЭКТОМОРФА

эктоморфЭктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов.

 

Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок.

Питание: повышенная калорийность питания, 1.5-2 грамма белка на килограмм веса, большое количество углеводов.

Стратегия тренинга и питания для МЕЗОМОРФА

мезоморфМезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но важно учитывать, что без должного уровня физических нагрузок и при излишнем неправильном питании они быстро набирают лишний вес.

 

Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг работает, важно лишь тренироваться с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Питание: главное помнить, что чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.

Стратегия тренинга и питания для ЭНДОМОРФА

эндоморфЭндоморфы – это один из самых распространенных соматотипов.

Люди, относящиеся к такому телосложению, склонны к быстрому набору жира, поскольку имеют медленный метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное тело.

 

Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение простых сахаров и различных мучных продуктов.

Как определить свой соматотип?

соматотип подписьСоматотип – это тип телосложения. Выделяют 3 основных типа телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Эндоморфный тип склонен к полноте, мезоморфный обладает крепкой костномышечной системой и развитой мускулатурой, а для эктоморфного характерны худощавость и хрупкость. Далее

Диск здоровья — Упражнения (видео-инструкция)

Упражнения на диске здоровья помогают укрепить мышцы корпуса, улучшить баланс и осанку. увеличить подвижность позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир.

Диск здоровья – это один из немногих тренажеров, который позволяет задействовать косые мышцы живота при одновременной кардионагрузке. ВАЖНО: вращение на диске надо выполнять «на плоской пояснице», то есть живот максимально втянуть и зафиксировать во время упражнения, а прогиб в пояснице убрать. Это поможет создать дополнительное напряжение и защититься от травм. Далее

Упражнения на диске здоровья

диск здоровья упражнения

Упражнения на диске здоровья
помогут вам подтянуть мышцы живота, сформировать правильную осанку и развить координацию движений. Во время занятий на диске происходит внутренний массаж кишечника, что усиливает его работу и в итоге помогает решить проблему запоров.

 

Далее

Упражнения для мышц рук (без отягощения) — Видео

Интересные простые упражнения, помогут придать  тонус мышцам рук, не увеличивая руки в объеме.

Упражнения для мышц рук — Видео

Здесь  показаны основные упражнения для мышц рук, все очень доступно  и понятно. Эти упражнения можно делать дома.

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.