Как определить свой соматотип?

соматотип подписьСоматотип – это тип телосложения. Выделяют 3 основных типа телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Эндоморфный тип склонен к полноте, мезоморфный обладает крепкой костномышечной системой и развитой мускулатурой, а для эктоморфного характерны худощавость и хрупкость.

Соматотип предполагает наличие у человека и некоторых других качеств. Например, эктоморфы зачастую демонстрируют лучшие аэробные способности, чем эндоморфы, для которых, в свою очередь, характерны лучшие показатели силы и выносливости.

Считается, что у каждого человека от рождения преобладает один из соматотипов. Именно соматотип во многом определяет, насколько быстро Вы можете набирать или сбрасывать вес (жировую и мышечную массу), определяет скорость метаболизма и Ваши физические показатели.

 соматотипы

Чаще всего людям сложно определить свой соматотип, так как они находят в себе черты сразу нескольких. Автор теории соматотипов Уильям Шелдон считал, что чистые соматотипы не встречаются, и возможны как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы».

Для того, чтобы правильно определить соматотип, в первую очередь рассматривайте свою способность набирать вес в детстве — намного показательнее то, были ли вы упитанным крепышом или болезненно худым ребенком, а не фигура в тридцать лет.

 

Эктоморф – худощавые от природы

 

Худощавое телосложение

Тонкие кости, хрупкий внешний вид

Относительно короткое туловище и длинные конечности

Узкие плечи и грудная клетка

Узкая талия и бедра, небольшая грудь

Низкие силовые показатели

Низкий уровень подкожного жира

Быстрый метаболизм

С трудом набирает вес и легко теряет его

Интеллектуальный склад характера

Женщины-эктоморфы с трудом набирают вес. Очертаниям их тела свойственна меньшая округлость, чем очертаниям тела представителей других соматотипов. Восстановление после тренировок у них проходит сравнительно быстро, но длинные рычаги костей и малая мышечная масса вынуждают их постоянно прибегать к упражнениям на поддержание осанки и силовых показателей.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИНГА И ПИТАНИЯ ДЛЯ ЭКТОМОРФА

 

Мезоморф – мускулистые и спортивные

 

Фигура в виде «песочных часов»

Широкие плечи и грудная клетка

Бюст и бедра одного размера, шире талии

Пропорциональное сложение, конечности соразмерны телу

Хорошая осанка

Быстрый метаболизм

Набирает и сбрасывает вес с некоторым трудом

Хорошие силовые показатели

Быстрый рост мышц при тренировках

Желание постоянно быть в движении

Уравновешенный характер

Женщины-мезоморфы по очертаниям тела похожи на песочные часы. У них узкая талия по сравнению с бюстом и бедрами, которые имеют примерно одинаковую окружность. Хотя такая фигура пользуется у женщин популярностью, у них она встречается относительно реже, чем у мужчин.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИНГА И ПИТАНИЯ ДЛЯ МЕЗОМОРФА

 

Эндоморф – склонные к набору жира

 

Округлые очертания тела: «яблоко» или «груша»

Крупная кость и массивные конечности

Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра

Сравнительно небольшие кисти рук

Высокая талия

Замедленный метаболизм

Сверхактивная пищеварительная система

Низкие силовые показатели

Избыточное жироотложение

Легко набирает вес

С трудом избавляется от лишнего веса

Эмоциональный характер


Женщины-эндоморфы по очертаниям тела часто напоминают грушу (основной вес сосредоточен в районе бедер), а после наступления менопаузы становятся больше похожи на яблоко. Это объясняется ускоренным отложением в этот период жира в области талии.

Мужчины-эндоморфы чаще относятся к типу «яблока», то есть накопление жира у них происходит в области живота. Как правило, эндоморфам с трудом удается сбросить вес, и они в по- следствии легче набирают его, чем представители других соматотипов.

Среди женщин эндоморфы встречаются чаще, чем среди мужчин.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИНГА И ПИТАНИЯ ДЛЯ ЭНДОМОРФА.

 

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СОМАТОТИП С ПОМОЩЬЮ ОБХВАТА ЗАПЯСТЬЯ:

 

Если вы попытаетесь обхватить запястье средним и большим пальцем другой руки:

Средний и большой пальцы не соприкасаются (ЭНДОМОРФ)

Средний и большой пальцы едва соприкасаются (МЕЗОМОРФ)

Средний и большой пальцы перекрывают друг друга (ЭКТОМОРФ)

 

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке от природы, во многом зависит стратегия тренинга и питания, необходимая для создания спортивной фигуры.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИНГА И ПИТАНИЯ ДЛЯ ЭКТОМОРФА.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИНГА И ПИТАНИЯ ДЛЯ МЕЗОМОРФА.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИНГА И ПИТАНИЯ ДЛЯ ЭНДОМОРФА.

 

 

 

 

 

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Давайте дружить в:

Рекомендую также:

  1. Стратегия тренинга и питания для ЭНДОМОРФА
  2. Стратегия тренинга и питания для ЭКТОМОРФА
  3. Как Консультанту Орифлэйм создать свой сайт? — Легко!
  4. Стратегия тренинга и питания для МЕЗОМОРФА
  5. «Все в твоих руках!» — Немного об упражнениях для мышц рук

Один отзыв

  1. julievana:

    А Вы уже определили свой соматотип? Напишите, пожалуйста, что у Вас получилось: 1) Ваш соматотип, 2) какие достоинства данного соматотипа Вы выделили для себя, 3) какие недостатики данного соматотипа Вы выделили для себя?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.