Как подобрать режим тренировок и питания

Как подобрать режим тренировок и питанияПри подборе режима тренировок и питания важно учитывать свой ИМТ (Индекс Массы Тела).

В зависимости от того, в норме Ваш вес или есть излишек или недостаток веса, и будет определяться Ваша «фитнес-цель» и режим тренировок и питания.

 

Программа «СНИЖАЕМ ВЕС»:

«Фитнес- цель»: снижение веса (жировой массы)

Подготовительный этап:

— пройти тест на определение общего обмена веществ,

— пройти тест на определение соотношения мышечной и жировой ткани в организме.

Этап 1:  избавиться от излишков жира,

Этап 2: наращивание мышечной массы (если процент ее содержания низок) или повышение плотности и рельефности мышц  (если мышечной массы достаточно).

 

Программа «ОСАНКА И ГИБКОСТЬ»:

«Фитнес- цель»: улучшение гибкости и осанки

Подготовительный этап: пройти тест на гибкость и растяжку.

Основной этап:

— улучшение растяжки,

— укрепление мышц спины и груди,

— улучшение эластичности суставов.

 

Программа «ВЫДАЮЩЕЕСЯ ТЕЛО»

«Фитнес- цель»: увеличение мышечной или жировой массы

Подготовительный этап:

— пройти тест на определение общего обмена веществ,

— пройти тест на определение соотношения мышечной и жировой ткани в организме.

Основной этап:

— увеличение калорийности рациона (при недостатке жировой ткани в организме),

— увеличение мышечной массы с помощью силовых упражнений.

 

Программа «СОЗДАЙ РЕЛЬЕФ»

«Фитнес- цель»: повышение рельефности мышц.

Подготовительный этап:

— пройти тест на определение общего обмена веществ,

— пройти тест на определение соотношения мышечной и жировой ткани в организме.

— при излишке жира — тренировки по программе «Снижаем вес»,

Этап 1:

— коррекция рациона питания,

— наращивание мышечной массы.

Этап 2:

— сжигание подкожного жира для достижения рельефа.

 

 

Статья подготовлена с использованием материалов журнала «Shape Упражнения»

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Давайте дружить в:

Рекомендую также:

  1. Секреты сбалансированного питания
  2. Типы телосложения (соматотипы)
  3. Стратегия тренинга и питания для ЭКТОМОРФА
  4. Что такое Индекс Массы Тела (ИМТ)?
  5. Почему возникает избыточный вес?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.