Упражнения для укрепления мышц груди

Предлагаю вашему вниманию упражнения, с помощью которых вы сможете укрепить грудные мышцы и улучшить форму груди.

Для укрепления мышц груди используют следующие упражнения:

1. Отжимания

Можно отжиматься на коленях, а можно на прямых ногах (это сложнее). Отжиматься можно от пола, а можно от скамьи, когда руки находятся выше уровня пола (это легче).  Руки ставятся шире плеч.     

2. Разведение гантелей лежа на спине

Вообще, если Вы хотите накачать грудь и увеличить объем грудной мышцы, то надо подобрать такой вес гантелей, чтобы Вы могли сделать максимум 8-10 повторений. Но в домашних условиях Вы будете работать с меньшим весом и делать 12-15 повторений.

3. Жим гантелей или штанги лежа

Подбор веса такой же, как в предыдущем упражнении.

4. Упражнение «Пуловер»

Лежа на спине, соединенные вместе руки с гантелями — прямые, направлены в потолок, перпендикулярно корпусу. Вдох — ведем руки за голову, растягивая грудную мышцу. Выдох — возвращаем руки в исходное положение, сокращая грудную мышцу.

5. Сдавливание мяча ладонями

в положениях: — мяч перед грудью, — мяч вверху над головой, — корпус в наклоне, мяч внизу.

Технику выполнения всех перечисленных упражнений вы можете посмотреть на видео — вот здесь.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Давайте дружить в:

Рекомендую также:

  1. Упражнения для мышц пресса
  2. Видео — Упражнения для мышц груди
  3. Упражнения для мышц рук — Видео
  4. Упражнения для мышц рук (без отягощения) — Видео
  5. Видео — Упражнения для мышц пресса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.