Упражнения на диске здоровья

диск здоровья упражнения

Упражнения на диске здоровья
помогут вам подтянуть мышцы живота, сформировать правильную осанку и развить координацию движений. Во время занятий на диске происходит внутренний массаж кишечника, что усиливает его работу и в итоге помогает решить проблему запоров.

 

Преимущества диска здоровья:
  • Оказывает общеукрепляющее действие на мышцы и суставы
  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Улучшает кровообращение органов малого таза
  • Уменьшает жировые отложения на животе
  • Снимает психическое напряжение и поднимает настроение
  • Повышает тонус организма
  • Помогает стать стройнее.
  • Формирует красивую походку и осанку.
  • Идеально подходит для занятий в небольших помещениях.

Противопоказания к тренировкам на диске здоровья:

  • Нарушения мозгового кровообращения
  • Атеросклероз
  • Дискогенный радикулит
  • Сколиоз (возможно).

Занятия на диске здоровья должны выполняться на постоянной и регулярной основе. Каждый день следует вращаться порядка 15 минут. Если у вас нет возможности каждый день выполнять комплекс упражнений на диске здоровья, то разрешается использовать диск раз в два дня, увеличив длительность одного занятия до 30 минут.

Как делать упражнения на диске здоровья:
  • Установите диск здоровья на нескользкую поверхность (например, на коврике для фитнеса) горизонтально, или под небольшим наклоном
  • Если Вы только начали тренировки, не делайте резких движений, чтобы не потерять равновесие.
  • Желательно, чтобы рядом находились предметы, за которые можно ухватиться при падении.
  • За 10 – 15 минут до начала занятий выпейте стакан теплой воды, чтобы разогнать кровообращение.
Комплекс упражнений с диском здоровья:

 

 

упражнения на диске здоровья

 

  1. Стоя на диске двумя ногами, поворачивайте туловище вправо-влево, помогая себе руками.
  2. Стоя на диске двумя ногами, держитесь руками за опору. Выполняйте повороты вправо-влево с большой амплитудой и скоростью движений.
  3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать другую ногу вокруг вертикальной оси.
  4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, как можно сильнее поворачивать туловище.
  5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище.
  6. Сидя на диске, диск на стуле, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево. Отталкиваясь ногами, помогать активному скручиванию.
  7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками и ногами о пол. Не двигая руками, вращать диск.
  8. Стоя на диске, слегка наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск в разные стороны.
  9. Стоя на двух дисках, ногами вращать их сначала одновременно в одну, затем в разные стороны.
  10. Это упражнение нужно выполнять вдвоем. Стоя на дисках, возьмитесь за руки и поворачивайте туловище влево – вправо.

 

 

 

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Давайте дружить в:

Рекомендую также:

  1. Диск здоровья — Упражнения (видео-инструкция)
  2. Диск здоровья «Вэлнэс»
  3. Упражнения для мышц пресса
  4. Упражнения для укрепления мышц груди
  5. Упражнения для мышц рук (без отягощения) — Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.