«Все в твоих руках!» — Немного об упражнениях для мышц рук

упражнения для мышц рук вэлнэсКогда речь идет о руках, то женщин часто волнует не столько лишний объем, сколько дряблая кожа и отсутствие мышечного тонуса.

Подтянуть именно кожу с помощью упражнения не получится. Для этого лучше подойдет массаж и кремы для тела, повышающие упругость кожи.  Зато с помощью упражнений можно придать тонус мышцам рук.

Базовое упражнение, которое прорабатывает мышцы рук — это ОТЖИМАНИЯ.

Если при отжимания вы ставите руки шире плеч, то работает грудь и руки.

Если при отжимании руки на ширине плеч, а локти прижаты к корпусу — то работает трицепс (самая проблемная зона у женщин, где часто действительно кожа как бы провисает)

Также дома можно делать упражнения с гантелями.

Или упражнения для рук без оборудования.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО  ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ РУК:

Делайте каждое упражнение по 2-3 подхода, по  12-16 повторов (если просто хотите укрепить мышцы), по 20-25 повторов (если хотите «подсушить» руки).

НАПОМИНАЮ:  вес отягощения надо подбирать такой, чтобы последние повторения в подходе давались вам с трудом.   Если вы выполнили упражнение до конца, а вам по прежнему очень легко, значит вес подобран неправильно и надо увеличить отягощение.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Давайте дружить в:

Рекомендую также:

  1. Упражнения для укрепления мышц груди
  2. Упражнения для мышц пресса
  3. Упражнения для мышц рук — Видео
  4. Видео — Упражнения для мышц пресса
  5. Видео — Упражнения для мышц груди

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.