Не всем людям легко дается переход на здоровое питание.
Причины разные: лень готовить здоровую пищу, или здоровая пища кажется невкусной, пищевые привычки.
Несколько советов и маленькие уловки для перехода на здоровое питание:
1) Для снижения веса ОБЯЗАТЕЛЬНО — ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ — 5-6 приемов пищи в день (это завтрак, обед и ужин, и 2-3 перекуса по 100-200 калорий).
В качестве перекуса может быть йогурт, фрукт, орешки, чай с печеньем (тоже возможно), хлебцы, сок.
2) Если Вы очень любите сладости и жирную пищу и не можете сразу отказаться от этого, то помните правило:
САМЫЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ СЪЕДАТЬ ДО ОБЕДА (ДО 14 00)! В этом случае вреда будет меньше, чем если Вы наедитесь на ночь.
3) ДЛЯ СЛАДКОЕЖЕК: Старайтесь заменять более вредные сладости на менее вредные.
Например, вместо куска жирного торта съесть менее жирное печенье или кусочек горького шоколада.
Или вместо конфет (где намешана масса неполезных добавок) — съешьте сухофрукты или мед.
4) ДЛЯ СЛАДКОЕЖЕК: ПОМНИТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ — Когда Вам очень хочется сладкого, на самом деле Вам просто хочется углеводной пищи.
И если Вы в этот момент съедите правильные углеводы, например тарелку гречневой каши или те же макароны, то после этого Вы сможете ограничиться маленькой шоколадкой вместо большого куска торта. А возможно, что Вам и вообще расхочется сладкого.
5) ВАЖНО: Иногда мы путаем чувство голода с чувством жажды. Если Вам кажется, что Вы уже проголодались, хотя вроде бы недавно ели, то выпейте стакан воды. Возможно, что Вам расхочется есть. Ведь на самом деле, Вы просто хотели пить.
В день в среднем надо выпивать 1,5 литра питьевой воды.
6) ЕШЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ: Если уж вы что-то едите (пусть даже не самое полезное), то ешьте с удовольствием, спокойно и без угрызений совести. Еда не должна быть причиной стрессов и неврозов.
А полезные пищевые привычки приобретаются постепенно.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Давайте дружить в:
Рекомендую также:
Загрузка ...
Добавить комментарий