Почему возникает избыточный вес?

Почему возникает избыточный весМногих женщин волнует проблема излишка жировой массы, проблема лишнего веса. Это касается не только малоподвижных или склонных к полноте людей. С проблемой лишнего веса могут столкнуться и люди, ведущие активный образ жизни, и люди вроде бы несклонные к полноте.

Почему так происходит? Почему возникает избыточный вес?

Никакого секрета здесь нет.

ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА НАБОРА ВЕСА заключается в ДИСБАЛАНСЕ  между поступлением энергии (съедаемая пища) и расходом энергии  (физическая активность).

ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА НУЖЕН БАЛАНС:
сколько энергии поступило, столько и сожглось.

Если мы съели больше, а потратили калорий столько же, сколько обычно, или меньше, это ведет к лишнему весу.

Если мы потратили (сожгли) все съеденные калории, это нормальный вес.

Если мы тратим больше калорий, чем получаем, то возникает дефицит калорий и вес падает.

Как же узнать, сколько калорий в день необходимо потреблять именно Вам?

Давайте посмотрим, из чего складываются наши дневные энерготраты.

Энерготраты складываются из ОСНОВНОГО ОБМЕНА И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.

Основной обмен или обмен в состоянии покоя (ОВП) – это энергия,

которую организм расходует непосредственно на поддержание своих
функций (дыхание, биение сердца, переваривание пищи и т.д.)

Физическая активность — это двигательная активность.

Чтобы ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ  ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, Вы можете:

— чаще гулять,

— меньше пользоваться  транспортом и больше ходить пешком,

— больше заниматься спортом,  фитнесом, танцами,

— изменить режим тренировок (частота, продолжительность, интенсивность и виды занятий),

— чаще заниматься сексом,

— и многое другое…

А как мы можем ПОВЛИЯТЬ НА УРОВЕНЬ ОСНОВНОГО ОБМЕНА?

Давайте разберемся, какие факторы замедляют, а какие ускоряют обмен веществ.

ФАКТОРЫ, ЗАМЕДЛЯЮЩИЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:

1) ВОЗРАСТ:

С ВОЗРАСТОМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ!

Поэтому с годами нужно постепенно уменьшать калорийность рациона и по возможности увеличивать физическую активность.

2) ГОЛОДАНИЕ:

Голодание и жесткие диеты замедляют обмен веществ. Когда организм не получает необходимое ему количество калорий, то ему как бы поступает сигнал «голод». И тогда организм начинает работать в экономном режиме. То есть, он не тратит получаемые с пищей калории, а складирует про запас, на случай голода. Таким образом, обмен веществ замедляется.  И когда после голодания или диеты человек возвращается к обычному режиму питания и увеличивает калорийность, организм все еще продолжает работать в экономном режиме, то есть с замедленным обменом веществ. Поэтому часто после диет люди набирают еще больший вес, чем у них был до диеты.

Таким образом, голод не всегда приводит к снижению веса.

3) РЕДКИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:

Замедляют обмен веществ по той же причине, что голодание и жесткие диеты.

4) СТРЕССЫ:

В состоянии стресса обмен веществ замедляется.

Поэтому желательно регулировать свой уровень стресса.

5) ЗАБОЛЕВАНИЯ:

Некоторые заболевания могут влиять на обмен веществ. Например, при повышенной функции щитовидной железы обмен веществ ускоряется. Наблюдается потеря веса. И человеку тяжело набрать вес, даже если он правильно питается и тренируется.

При пониженной функции щитовидной железы – все наоборот. Обмен веществ замедляется. Наблюдается прибавка массы тела. И человеку очень сложно сбросить лишний вес. Даже при соблюдении диеты и режима тренировок.

ФАКТОРЫ,  УСКОРЯЮЩИЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:

1) НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.  Поэтому если увеличить процент мышечной массы в организме, то, даже не меняя режима питания, человек может начать худеть.

2) ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ:

Дробное питание – это питание 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса по 100-200 калорий.  Приемы пищи примерно каждый 3 часа.

3) УПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ, УСКОРЯЮЩИХ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

Итак, мы с Вами рассмотрели ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

А теперь давайте посчитаем НЕОБХОДИМУЮ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.

ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ (читать здесь)

ЗАДАНИЕ:

1) Рассчитайте свою дневную калорийность. Запишите полученный результат.

2) Какие факторы, замедляющие обмен веществ Вы у себя обнаружили. Составьте список.

3) Что Вы планируете делать, чтобы ускорить обмен веществ (если Вам это необходимо)? Составьте список.

4) Напишите отчет в комментариях под этой статьей.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Давайте дружить в:

Рекомендую также:

  1. Расчет ежедневной калорийности
  2. Секреты сбалансированного питания
  3. Как перейти на здоровое питание?
  4. Что такое Индекс Массы Тела (ИМТ)?
  5. Зачем нужно принимать Вэлнэс Пэк для женщин?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.