Расчет ежедневной калорийности

Расчет ежедневной калорийностиОпределить необходимое ежедневное количество калорий можно по следующей формуле:

1) Сначала надо посчитать калории для Обмена Веществ в Состоянии покоя (ОВП).

Вот формула для расчета ОВП:

ОВП = 9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 5 х возраст (в годах) — 161

2) Затем для определения истинного расхода калорий (калории для поддержания веса)
надо умножить ОВП на коэффициент активности:

Выберите ниже подходящий Вам коэффициент активности:

1,2 — сидячий образ жизни, совсем не занимаетесь фитнесом.

1,375 — 1-3 раза в неделю легкая физическая нагрузка.

1,55 — активный образ жизни, тренировки 3-5 раз в неделю.

1,75 — если заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день.

1,9 — если у Вас тяжелая работа или серьезные тренировки 2 раза в день.

Например:

Вы определили ОВП = 1569,45 Кк

Вы выбрали коэффициент активности — 1,375

Затем Вы умножаете 1569,45 на 1,375. Получается 2158 КК.

2158 Кк — это будет ежедневная калорийность для поддержания Вашего веса.

Если Вы хотите уменьшить вес, тогда уменьшите ежедневную калорийность на 500 калорий.

Это даст Вам примерную потерю веса 1 кг в 2 недели.

В нашем примере это будет выглядеть так: 2158 — 500 = 1658 КК

То есть, потребляя 1658 КК в день, Вы будете худеть.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Давайте дружить в:

Рекомендую также:

  1. Почему возникает избыточный вес?
  2. Что такое Индекс Массы Тела (ИМТ)?
  3. Как перейти на здоровое питание?
  4. Долой зимнюю спячку – пора тренироваться! (Йохан Хольмсетер)
  5. Коктейль «Нэчурал Баланс» — Преимущества употребления продукта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.