Упражнения для мышц пресса

упражнения для мышц прессаДля укрепления мышц пресса используют следующие упражнения:

1)     Скручивания: условно говоря, это подъем корпуса из положения лежа на спине. Исходное положение — Ноги стоят согнутые в коленях на ширине плеч. Руки согнуты, ладони около ушей, локти в стороны и чуть вперед. ВНИМАНИЕ: подъем корпуса всегда делаем на ВЫДОХЕ, выдыхая ртом!  Поясница остается прижата к полу, до конца поднимать корпус не надо.

2)     Обратные скручивания: Исходное положение — лежа на спине, ноги (прямые или чуть согнутые) направлены вверх в потолок. Делаем ВЫДОХ и напрягая мышцы живота, отрываем таз от пола. На этом движении, отрывая таз от пола вы можете направлять ноги или вверх,  или к груди (можно работать с согнутыми ногами, подтягивая колени к груди).

3)     Упражнение «Велосипед»: Исходное положение — Лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом на весу. Едем вперед —  Стараемся обязательно выпрямлять ногу, опуская ее до уровня пола. Близко к груди ноги не прижимать.  Едем назад — Здесь наоборот, сначала на уровне пола выпрямляем ногу и «загребаем» прямой ногой снизу вверх.    ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЯСНИЦА ПРИЖАТА К ПОЛУ.

4)     Упражнение «Ножницы»:  Исходное положение — лежа на спине, ПОЯСНИЦА ПРИЖАТА К ПОЛУ. Ноги вытянуты вперед по диагонали, поясница не должна отрываться от пола. Скрещиваем и разводим ноги.

5)     Диагональные скручивания.  Исходное положение — лежа на полу, ноги стоят на ширине плеч, согнуты под   прямым углом. Руки согнуты, ладони около ушей.  ВЫДОХ — делаем скручивание (подъем корпуса)  по диагонали по направлению к колену, ВДОХ — опустить корпус, ВЫДОХ — скручивание в другую сторону, ВДОХ — опустить корпус.

6)     Упражнение «Давим стену»: Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом на весу, стопы на себя.  На выдохе  — давим стопами от себя, как бы двигая стену (амплитуда  движения небольшая, до конца ноги не выпрямлять), вдох — исходное положение.       Можно делать это упражнение, выпрямляя ноги вперед до конца (на выходе). Тогда вытягивайте носки.

ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ НА ПРЕСС:

  •  Пресс любит много повторений.  
  •  Можно делать каждое упражнение по 2-3- подхода, в каждом подходе 25-30 раз.  
  •  Можно делать все упражнения подряд без отдыха в режиме «круговой тренировки».  
  •  Можно делать упражнения максимальное количество раз до жжения в области пресса        

ВИДЕО-подборку упражнений для мышц живота можно посмотреть здесь.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Давайте дружить в:

Рекомендую также:

  1. Упражнения для укрепления мышц груди
  2. Видео — Упражнения для мышц пресса
  3. Упражнения для мышц рук — Видео
  4. Видео — Упражнения для мышц груди
  5. «Все в твоих руках!» — Немного об упражнениях для мышц рук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment Spam Protection by WP-SpamFree

Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.